叔贵资源五套合集 【已下架】

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资源名称：

01 叔贵减脂训练课【完结】
02 叔贵肩颈训练课【完结】
03 叔贵马甲线训练课【完结】
04 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课【完结】
05 叔贵的臀部训练课【完结】

资源目录：
├─01 叔贵减脂训练课【完结】
│ ├─1【糖原损耗训练】
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
│ │ ├─【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
│ │ └─【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
│ │
│ ├─2【 HIIT 训练】
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
│ │ ├─【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
│ │ └─【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
│ │
│ ├─3【恢复性训练】
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
│ │ └─【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
│ │
│ ├─练前必看
│ │ ├─「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
│ │ └─练 前 必 看.pdf
│ │
│ ├─完整跟练
│ │ ├─【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
│ │ ├─【恢复性训练】完整跟练.mp4
│ │ └─【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
│ │
│ └─叔贵的减脂训练课目录.pdf
│
├─02 叔贵肩颈训练课【完结】
│ └─叔贵肩颈课
│ │
│ ├─【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
│ ├─【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
│ ├─【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
│ ├─【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
│ ├─静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4
│ ├─静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4
│ ├─静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4
│ ├─静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4
│ ├─静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4
│ ├─静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4
│ ├─静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4
│ ├─静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4
│ ├─静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4
│ ├─静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4
│ ├─练前必看！！！（道具选择看这里）.png
│ ├─悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4
│ ├─悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4
│ ├─悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4
│ ├─悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4
│ ├─悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
│ ├─悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4
│ ├─悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4
│ └─悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4
│
├─03 叔贵马甲线训练课【完结】
│ ├─01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
│ ├─02 腹肌日常激活- — 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
│ ├─03 7天自测，检索你的变化.mp4
│ ├─04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
│ ├─05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
│ ├─06 基础01-猫咪呼吸.mp4
│ ├─07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
│ ├─08 基础03-改良平板支撑.mp4
│ ├─09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
│ ├─10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
│ ├─11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
│ ├─12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
│ ├─13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
│ ├─14 基础09-腹部拉伸.mp4
│ ├─15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
│ ├─16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
│ ├─17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4
│ ├─18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
│ ├─19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
│ ├─20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
│ ├─21 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
│ ├─22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
│ └─23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
│
├─04 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课【完结】
│ ├─实物库
│ │ ├─蛋白质图库：畜肉
│ │ │ ├─肥牛 36克一份.jpg
│ │ │ ├─牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
│ │ │ ├─牛腩 27克 一份.jpg
│ │ │ ├─五花肉 25克一份.jpg
│ │ │ ├─猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
│ │ │ ├─猪瘦肉 62克 一份.jpg
│ │ │ └─猪瘦肉片 62克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蛋白质图库：豆制品
│ │ │ ├─北豆腐 100 克 一份.jpg
│ │ │ ├─豆腐干 50 克 一份.jpg
│ │ │ ├─豆腐皮 50 克 一份.jpg
│ │ │ └─豆浆 400 毫升 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蛋白质图库：海鲜鱼类
│ │ │ ├─黑鱼片 105 克 一份.jpg
│ │ │ ├─三文鱼 65 克 一份.jpg
│ │ │ ├─虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
│ │ │ └─鳕鱼 80 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蛋白质图库：禽畜内脏
│ │ │ ├─肥肠 45 克 一份.jpg
│ │ │ ├─鸭血 83 克 一份.jpg
│ │ │ ├─鸭胗 75 克 一份.jpg
│ │ │ ├─猪肚 81 克 一份.jpg
│ │ │ ├─猪肝 69 克 一份.jpg
│ │ │ └─猪腰 106 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蛋白质图库：禽肉和禽蛋
│ │ │ ├─鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg
│ │ │ ├─鸡翅（带骨） 65 克 一份.jpg
│ │ │ ├─鸡翅根（带骨） 83 克 一份.jpg
│ │ │ ├─鸡蛋 50 克 一份.jpg
│ │ │ └─鸡胸肉 67 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蛋白质图库：乳制品
│ │ │ ├─全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg
│ │ │ ├─无糖酸奶 130 克 一份.jpg
│ │ │ └─芝士 32 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─坚果图库
│ │ │ ├─碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg
│ │ │ ├─还有两个没图.txt
│ │ │ ├─开心果 带壳约一把 一份.jpg
│ │ │ ├─葵花籽 带壳约三把 一份.jpg
│ │ │ ├─南瓜子 带壳约两把 一份.jpg
│ │ │ ├─山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg
│ │ │ ├─腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg
│ │ │ └─纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
│ │ │ ├─白萝卜 168 克 一份.jpg
│ │ │ ├─必读.txt
│ │ │ ├─花菜 135 克 一份.jpg
│ │ │ ├─黄豆芽 75 克 一份.jpg
│ │ │ ├─绿豆芽 168 克 一份.jpg
│ │ │ ├─普通长南瓜 117 克 一份.jpg
│ │ │ └─娃娃菜 207 克一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
│ │ │ ├─胡萝卜 75 克 一份.jpg
│ │ │ ├─茄子 84 克 一份.jpg
│ │ │ └─西红柿 180 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─蔬菜图库：绿色蔬菜
│ │ │ ├─必读.txt
│ │ │ ├─黄瓜 168 克一份.jpg
│ │ │ ├─芦笋 122 克 一份.jpg
│ │ │ ├─秋葵 108 克 一份.jpg
│ │ │ ├─生菜 168 克 一份.jpg
│ │ │ ├─西葫芦 142 克 一份.jpg
│ │ │ ├─西蓝花 75 克 一份 .jpg
│ │ │ └─小油菜 225 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─水果图库：干果
│ │ │ ├─干枣 33 克 一份.jpg
│ │ │ ├─枸杞子 26 克 一份.jpg
│ │ │ └─葡萄干 26 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─水果图库：高热量水果
│ │ │ ├─榴莲（纯肉） 60 克 一份.jpg
│ │ │ ├─牛油果（纯肉） 52 克 一份.jpg
│ │ │ └─鲜枣（带核） 62 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─水果图库：热量不高的水果
│ │ │ ├─草莓 280 克 一份.jpg
│ │ │ ├─橙子（带皮） 253 克 一份.jpg
│ │ │ ├─库尔勒香梨（带核） 235 克 一份.jpg
│ │ │ ├─梨（带核） 215 克 一份.jpg
│ │ │ ├─猕猴桃（带皮） 178 克 一份.jpg
│ │ │ ├─苹果（带核） 216克 一份.jpg
│ │ │ ├─香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
│ │ │ ├─小番茄 360 克 一份.jpg
│ │ │ └─小芒果（带核） 428 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ ├─主食图库：米粉面粥饼豆
│ │ │ ├─白米饭 77 克 一份.jpg
│ │ │ ├─纯燕麦片 25 克 一份.jpg
│ │ │ ├─红豆 28 克 一份.jpg
│ │ │ ├─凉皮 66 克 一份.jpg
│ │ │ ├─馒头 35 克 一份.jpg
│ │ │ ├─米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
│ │ │ ├─面条（煮熟） 70 克 一份.jpg
│ │ │ ├─切片面包 35 克 一份.jpg
│ │ │ ├─小米粥 250 毫升 一份.jpg
│ │ │ ├─意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
│ │ │ └─杂豆饭 77 克 一份.jpg
│ │ │
│ │ └─主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
│ │ │
│ │ ├─板栗（熟） 42 克 一份.jpg
│ │ ├─贝贝南瓜 98 克 一份.jpg
│ │ ├─红薯 147 克 一份.jpg
│ │ ├─铁棍山药 100 克 一份.jpg
│ │ ├─土豆 100 克 一份.jpg
│ │ ├─玉米（带棒） 200 克 一份.jpg
│ │ └─芋头 100 克 一份.jpg
│ │
│ ├─10-1全天饮食能量建议(1).pdf
│ ├─10-1全天饮食能量建议.pdf
│ ├─10-1全天饮食能量建议.png
│ ├─10-2配合运动怎么吃？(1).pdf
│ ├─10-2配合运动怎么吃？.pdf
│ ├─10-2配合运动怎么吃？.png
│ ├─10-3配合运动怎么吃？(1).pdf
│ ├─10-3配合运动怎么吃？.pdf
│ ├─10-3配合运动怎么吃？.png
│ ├─10-4食谱模型(1).pdf
│ ├─10-4食谱模型.pdf
│ ├─10-4食谱模型.png
│ ├─10-5食谱模型(1).pdf
│ ├─10-5食谱模型.pdf
│ ├─10-5食谱模型.png
│ ├─11-1带馅食品：怎么吃更健康(1).pdf
│ ├─11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
│ ├─11-1带馅食品：怎么吃更健康.png
│ ├─11-2火锅：怎么吃更健康(1).pdf
│ ├─11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
│ ├─11-2火锅：怎么吃更健康.png
│ ├─1-1开营必读.png
│ ├─1-2开营必读.png
│ ├─2-1工具准备.png
│ ├─2-2工具准备.png
│ ├─2-3工具使用.png
│ ├─2-4工具使用.png
│ ├─2-5工具使用.png
│ ├─2-6工具使用实操.png
│ ├─3-1学看食品标签.png
│ ├─3-2学看食品标签.png
│ ├─3-3科学的进食习惯.png
│ ├─4-1认识蛋白质.png
│ ├─4-2认识蛋白质.png
│ ├─4-3认识蛋白质.png
│ ├─4-4认识蛋白质.png
│ ├─4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─5-1认识蔬菜.png
│ ├─5-2认识蔬菜.png
│ ├─5-3认识蔬菜.png
│ ├─5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─6-1认识主食.png
│ ├─6-2认识主食.png
│ ├─6-3认识主食.png
│ ├─6-4认识主食.png
│ ├─6-5主食：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─7-1认识水果和坚果.png
│ ├─7-2认识水果和坚果.png
│ ├─7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.png
│ ├─8-10盐.png
│ ├─8-12盐.png
│ ├─8-13盐.png
│ ├─8-14盐.png
│ ├─8-1代糖.png
│ ├─8-2代糖.png
│ ├─8-3糖.png
│ ├─8-4糖.png
│ ├─8-5糖.png
│ ├─8-6糖.png
│ ├─8-7油.png
│ ├─8-8油.png
│ ├─8-9油.png
│ ├─9-1科学喝水.png
│ ├─9-2科学喝水(1).pdf
│ ├─9-2科学喝水.pdf
│ └─9-2科学喝水.png
│
└─05 叔贵的臀部训练课【完结】
│
├─00 工具和场地准备.pdf
├─00 购课必看.pdf
├─00 计划安排和课程搭配.pdf
├─01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
├─02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
├─03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
├─04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
├─05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
├─06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
├─07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
├─08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
├─09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
├─10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
├─11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
├─12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
├─13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
├─14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
├─15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
├─16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
├─17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
├─18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
├─19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
├─20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
├─21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
├─22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
├─23【完整跟练】提高臀线.mp4
├─24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
└─25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4