如何让自己学会坚持？

怎么自律？怎么做到坚持？应该不少人有这方面的困扰。

我这两天也有点困扰，没有做到定的时间管理计划，1天下来不知道自己做了什么。

之前买了个计时器，工作45分钟，然后起来活动15分钟。

刚开始的时候效果很好，工作的时间效率高了，然后有了专门的休息时间，可以避免长时间坐着，定期起来站一站。

但是，有时候事情处理到一半，到了活动时间没起来。后面节奏就被打乱，不再用计时器计时，工作和休息时间就没法区分开了。自责，懊恼，恶性循环。

看到L先生这周发的一篇文章：如何长期坚持做一件事情？，让我开始重新审视“坚持” 这件事情。

想想坚持这件事情的原因

首先看一下坚持的目的，为什么要坚持？

是为了坚持这件事本身吗？有这种可能，看到别人坚持做一件事，也跟风去坚持。但不可能真的无脑去坚持。即使跟风，也是坚持的这件事情是对自己有好处的。我们想得到这个好处。

也就是说，我们坚持的根本原因，是因为所要坚持的事情可以给我们带来好处。

坚持每天锻炼，是为了有个好身体，好状态。坚持每天复盘，可以总结经验吸取教训，每一步走的更清晰。坚持早睡早起，每天可以“快人一步”，一天有个好的开始，健康的作息时间。坚持时间记录，可以知道时间花在了哪里，刻意提高速度。坚持每天阅读，可以获得新的信息，提升认知。

但是，我们经常因为中途中断了两天，后面就无法再坚持下去。计划每天去跑步，有2天下雨了没去跑步，自责自己没法做到坚持，后面就不了了之。

既然坚持是为了坚持的事情，而不是坚持的动作。为什么还会因为一两次的中断，而放弃所坚持的事情？

是因为我们把手段当作了目的，而忘记了做这件事情的根本目的。把“每天坚持”跑步当作了目的，而忘记了跑步的初衷是为了锻炼身体。

过度关注“坚持”带来的坏处有哪些

文中说到“自律从来都不是一个原因，而是一个结果，一种状态，一种对这个结果的解释。”

怎么理解？一个每天运动的人，是因为自律驱使吗？不见得。但是因为看到他每天运动，我们会倾向于评价他是一个自律的人。

不是因为”坚持“，所以成功。同样一个班的人，大家每天都一样的坚持学习，结果却不一样。

文中提到了过度“坚持”会造成的后果，也是我之前犯过的错误。

1、计数器思维，为了完成而完成

以写作为例，为了锻炼写作能力，决定每天日更600+字。逐渐的，把每天完成600字就变成了目标。

每天时间有限的情况下，为了完成600字的任务指标，会牺牲质量，写一些自己都没眼看的文字，凑够600字。很多时候，就是在重复低质量的内容，没有时间去思考怎么改进写作内容，提高写作能力。

每天写作的目标变成了凑够字数，而不是提升写作能力，背离了原来的初衷。

2、预防焦点，以不做错误的事为优先

会把坚持的事情设定一个标准，并把它设为及格线。对待这件事情的结果只有两个结果：及格，不及格。

比如我计划每天看1本书，如果看完了，是及格的。如果没看完，就是不及格的，是失败的，会对自己有负面的评价。

做到了是应该的，做不到就是我不好。这套评价系统，没有正反馈，只有负反馈，思维就会偏向我不能做错事情。

坚持读书这件事情，带来的更多的是负担，只要没完成任务，就是我不好。

计数器思维，容易让我们过度关注现有的手段而忘记目的。预防焦点，容易产生负反馈，从而造成挫败感。

无论是写作，还是读书学习，都是需要长时间练习的。那么怎么才能避免无效坚持，更好的达到效果？

如何做到持续做一件事情？

文中有一句话印象特别深刻：“能够为我们的行动提供不竭动力的，永远都不是悬在头上的恐惧，而是发自内心的成就感和满足感。“

很多人热衷的减肥，以前常见的是节食可以瘦一时。但是这种靠意志力的行为，很容易报复式反弹。

现在周围更流行的是轻食，即通过调节饮食的类型和方式，吃饱的同时还能够顺便减肥。不用努力地去坚持。

想到我以前持续做很长时间的一件事情是跑步，那时跑步根本不需要坚持，因为跑步会给我带来快乐，可以释放压力。已经成为生活的一部分，哪天不跑还会不舒服。

能够不靠意志力做一件事情，是因为这件事能带来正反馈，能带来快乐，让我们舒服。

如何不用“坚持”，就能持续做一件事情？文中给出的方法：微调。

旧的舒适状态——》设计方向，微调，尝试——》新的舒适状态。

比如我想每天抽的时间读书，然后对现有的状态做了很大的调整，做出了一个很充实的计划，那很有可能变成：旧的舒适状态——》全面开始——》全面崩溃。

运用微调的方法：我先梳理一下旧的舒适状态，每天晚上吃完饭之后的时间，效率低不知道干什么。那我可以先尝试晚饭后看书半个小时，然后尝试几天。再根据执行情况，逐步调整看书的时间，时长，方式等。然后成为生活中的一部分。

如果中间中断了怎么办？看看刚开头的部分，读书的目的是为了学习新知识，而不是为了每天必须坚持。只要开始读了，就已经比之前进步了，而不苛求自己百分百达到期望的目标。

不要把关注点放到坚持这个动作上，而是关注自己行动和反馈上。比如文中给出的3个问题：

• 我今天做了什么？
• 我的感受怎么样？
• 我从中收获了什么？

感受做的这件事情，发现行动之后的收获。可以让自己的注意力放到事情的目的上，也可以获得持续的动力。

最后再简单总结一下，我们很难坚持一件事情的原因，是把”坚持“的动作看的太重了：很多人把坚持的动作当作了目的，而忘记的原本的目的，做无效努力。
过度重视”坚持“，容易动作变形，为了完成指标而不注重质量。把完成任务当作及格线，一旦断了就给自己负面的评价，而没有正向的反馈。
要想坚持做一件事情，就要有正反馈，让自己舒适。刚开始坚持一件事情时，先进行微调，逐渐从旧的舒适状态，进入新的舒适状态。而不是推翻旧状态，全面开始。
坚持的过程出现中断时不要自责，看看是哪里的问题进行优化。完成比完美更重要，只要开始行动了，我们就已经在进步了。关注行动后的收获，而不是外在的参数。
原文标题是“如何长期坚持做一件事情？”，我觉得换成“如何长期持续做一件事情？”更贴切。
“坚持”给人的感觉需要耗费意志力，很难长期延续下去。而“持续”则感觉有一种源源不断的驱动力，容易持续下去。