循序渐进练瑜伽全套 共12周章节【完结】

资源目录:
├─01-第一周
│├─01-实践部分:第一节瑜伽的开始与热身▪上(跟我学)
││└─01-第一节瑜伽的开始与热身▪上(跟我学).mp4
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│├─02-实践部分:第二节瑜伽的开始与热身▪下(跟我学)
││└─01-第二节瑜伽的开始与热身▪下(跟我学).mp4
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│├─03-实践部分:第三节怎样打开下肢关节▪上(跟我学)
││└─01-第三节怎样打开下肢关节▪上(跟我学).mp4
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│├─04-实践部分:第四节怎样打开下肢关节▪下(跟我学)
││└─01-第四节怎样打开下肢关节▪下(跟我学).mp4
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│├─05-实践部分:第五节本章小结与课后巩固
││└─01-第五节本章小结与课后巩固.mp4
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│├─06-专项理论:瑜伽的起源和发展
││└─01-瑜伽的起源和发展.mp4
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│├─07-课外学习与复习:瑜伽的开始与热身(跟我练,上、下)
││└─01-1.瑜伽的开始与热身(跟我练,上、下).mp4
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│└─08-课外学习与复习:2.怎样打开下肢关节(跟我练,上、下)
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│├─01-2.怎样打开下肢关节(跟我练,上).mp4
│└─02-2.怎样打开下肢关节(跟我练,下).mp4

├─02-第二周
│├─01-实践部分:第一节跪姿练习▪上(跟我学)
││└─01-第一节跪姿练习·上(跟我学).mp4
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│├─02-实践部分:第二节跪姿练习▪下(跟我学)
││└─01-第二节跪姿练习·下(跟我学).mp4
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│├─03-实践部分:第三节本章小结与课后巩固
││└─01-第三节本章小结与课后巩固.mp4
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│├─04-专项理论:瑜伽的主要流派和分类
││└─01-瑜伽的主要流派和分类.mp4
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│└─05-课外学习与复习:跪姿练习(跟我练,上、下)
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│├─01-跪姿练习(跟我练,上).mp4
│└─02-跪姿练习(跟我练,下).mp4

├─03-第三周
│├─01-实践部分:第一节腹式呼吸(跟我学)
││└─01-第一节腹式呼吸(跟我学).mp4
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│├─02-实践部分:第二节过渡姿势练习▪上(跟我学)
││└─01-第二节过渡姿势练习▪上(跟我学).mp4
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│├─03-实践部分:第三节过渡姿势练习▪下(跟我学)
││└─01-第三节过渡姿势练习▪下(跟我学).mp4
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│├─04-实践部分:第四节本章小结与课后巩固
││└─01-第四节本章小结与课后巩固.mp4
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│├─05-专项理论:瑜伽的八支理论
││└─01-瑜伽的八支理论.mp4
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│├─06-课外学习与复习:1腹式呼吸(跟我练)
││└─01-1.腹式呼吸(跟我练).mp4
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│└─07-课外学习与复习:过渡姿势练习(跟我练,上、下)
││
│└─01-2.过渡跪姿练习(跟我练,上、下).mp4

├─04-第四周
│├─01-实践部分:第一节站姿练习一·上(跟我学)
││└─01-实践部分:第一节站姿练习一·上(跟我学).mp4
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│├─02-实践部分:第二节站姿练习一·下(跟我学)
││└─01-实践部分:第二节站姿练习一·下(跟我学).mp4
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│├─03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固
││└─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
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│├─04-专项理论:瑜伽的三脉七轮
││└─01-专项练习:瑜伽的三脉七轮.mp4
││
│├─05-课外学习与复习:站姿练习一(跟我练,上、下)
││└─01-课外学习与复习:站姿练习一(跟我练,上、下).mp4
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│└─06-参考资料

├─05-第五周
│├─01-课外学习与复习:1.站姿练习二(跟我练).mp4
│├─01-课外学习与复习:2.清洁呼吸法(跟我练).mp4
│├─01-实践部分:第二节清洁呼吸法(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:第一节站姿练习二(跟我学).mp4
│└─01-专项理论:瑜伽的五项原则.mp4

├─06-第六周
│├─01-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,上).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:平衡类体式·上(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:平衡类体式·下(跟我学).mp4
│├─01-专项理论:五个运动学原理.mp4
│└─02-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,下).mp4

├─07-第七周
│├─01-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,上).mp4
│├─01-实践部分:第二节俯卧类体式·下(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:第一节俯卧类体式·上(跟我学).mp4
│├─01-专题访谈:瑜伽练习的时间和频率.mp4
│└─02-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,下).mp4

├─08-第八周
│├─01-课外学习与复习:坐姿类体式(跟我练).mp4
│├─01-实践部分:第二节左右鼻孔交换呼吸法(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:第一节坐姿类体式(跟我学).mp4
│└─01-专题访谈:正确认识瑜伽损伤.mp4

├─09-第九周
│├─01-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,上).mp4
│├─01-实践部分:第二节仰卧与简易倒立类体式·下(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:第一节仰卧与简易倒立类体式·上(跟我学).mp4
│├─01-专题访谈:女生生理期能否练瑜伽?.mp4
│└─02-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,下).mp4

├─10-第十周
│├─01-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,上).mp4
│├─01-实践部分第一节:核心肌群练习·上(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第二节核心肌群练习·下(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本章小结与课后巩固.mp4
│├─01-专题访谈:瑜伽中怎样呼吸?.mp4
│└─02-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,下).mp4

├─11-考试动作视频参考
│├─01-实践部分:第二节考试动作示范.mp4
│├─01-实践部分:第一节考试动作讲解.mp4
│└─01-专项理论:阿育吠陀医学简介.mp4

├─12-第十一周
│├─01-课外学习与复习:呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我练).mp4
│├─01-实践部分:第二节三线放松(跟我学).mp4
│├─01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分:第一节呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我学).mp4
│└─01-专题访谈:男生是否可以练习瑜伽?.mp4

└─13-第十二周

├─01-课外学习与复习:呼吸与串联组合示范(跟我练).mp4
├─01-实践部分:第二节本周小结与课后巩固.mp4
├─01-实践部分:第一节呼吸与串联组合示范(跟我学).mp4
└─01-专题访谈:饭前饭后多长时间练习瑜伽?.mp4

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