循序渐进练瑜伽全套 共12周章节【完结】

资源目录：
├─01-第一周
│├─01-实践部分：第一节瑜伽的开始与热身▪上（跟我学）
││└─01-第一节瑜伽的开始与热身▪上（跟我学）.mp4
││
│├─02-实践部分：第二节瑜伽的开始与热身▪下（跟我学）
││└─01-第二节瑜伽的开始与热身▪下（跟我学）.mp4
││
│├─03-实践部分：第三节怎样打开下肢关节▪上（跟我学）
││└─01-第三节怎样打开下肢关节▪上（跟我学）.mp4
││
│├─04-实践部分：第四节怎样打开下肢关节▪下（跟我学）
││└─01-第四节怎样打开下肢关节▪下（跟我学）.mp4
││
│├─05-实践部分：第五节本章小结与课后巩固
││└─01-第五节本章小结与课后巩固.mp4
││
│├─06-专项理论：瑜伽的起源和发展
││└─01-瑜伽的起源和发展.mp4
││
│├─07-课外学习与复习：瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）
││└─01-1.瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）.mp4
││
│└─08-课外学习与复习：2.怎样打开下肢关节（跟我练，上、下）
││
│├─01-2.怎样打开下肢关节（跟我练，上）.mp4
│└─02-2.怎样打开下肢关节（跟我练，下）.mp4
│
├─02-第二周
│├─01-实践部分：第一节跪姿练习▪上（跟我学）
││└─01-第一节跪姿练习·上（跟我学）.mp4
││
│├─02-实践部分：第二节跪姿练习▪下（跟我学）
││└─01-第二节跪姿练习·下（跟我学）.mp4
││
│├─03-实践部分：第三节本章小结与课后巩固
││└─01-第三节本章小结与课后巩固.mp4
││
│├─04-专项理论：瑜伽的主要流派和分类
││└─01-瑜伽的主要流派和分类.mp4
││
│└─05-课外学习与复习：跪姿练习（跟我练，上、下）
││
│├─01-跪姿练习（跟我练，上）.mp4
│└─02-跪姿练习（跟我练，下）.mp4
│
├─03-第三周
│├─01-实践部分：第一节腹式呼吸（跟我学）
││└─01-第一节腹式呼吸（跟我学）.mp4
││
│├─02-实践部分：第二节过渡姿势练习▪上（跟我学）
││└─01-第二节过渡姿势练习▪上（跟我学）.mp4
││
│├─03-实践部分：第三节过渡姿势练习▪下（跟我学）
││└─01-第三节过渡姿势练习▪下（跟我学）.mp4
││
│├─04-实践部分：第四节本章小结与课后巩固
││└─01-第四节本章小结与课后巩固.mp4
││
│├─05-专项理论：瑜伽的八支理论
││└─01-瑜伽的八支理论.mp4
││
│├─06-课外学习与复习：1腹式呼吸（跟我练）
││└─01-1.腹式呼吸（跟我练）.mp4
││
│└─07-课外学习与复习：过渡姿势练习（跟我练，上、下）
││
│└─01-2.过渡跪姿练习（跟我练，上、下）.mp4
│
├─04-第四周
│├─01-实践部分：第一节站姿练习一·上（跟我学）
││└─01-实践部分：第一节站姿练习一·上（跟我学）.mp4
││
│├─02-实践部分：第二节站姿练习一·下（跟我学）
││└─01-实践部分：第二节站姿练习一·下（跟我学）.mp4
││
│├─03-实践部分：第三节本周小结与课后巩固
││└─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
││
│├─04-专项理论：瑜伽的三脉七轮
││└─01-专项练习：瑜伽的三脉七轮.mp4
││
│├─05-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）
││└─01-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）.mp4
││
│└─06-参考资料
│
├─05-第五周
│├─01-课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练）.mp4
│├─01-课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练）.mp4
│├─01-实践部分：第二节清洁呼吸法（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：第一节站姿练习二（跟我学）.mp4
│└─01-专项理论：瑜伽的五项原则.mp4
│
├─06-第六周
│├─01-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，上）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：平衡类体式·上（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：平衡类体式·下（跟我学）.mp4
│├─01-专项理论：五个运动学原理.mp4
│└─02-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，下）.mp4
│
├─07-第七周
│├─01-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，上）.mp4
│├─01-实践部分：第二节俯卧类体式·下（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：第一节俯卧类体式·上（跟我学）.mp4
│├─01-专题访谈：瑜伽练习的时间和频率.mp4
│└─02-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，下）.mp4
│
├─08-第八周
│├─01-课外学习与复习：坐姿类体式（跟我练）.mp4
│├─01-实践部分：第二节左右鼻孔交换呼吸法（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：第一节坐姿类体式（跟我学）.mp4
│└─01-专题访谈：正确认识瑜伽损伤.mp4
│
├─09-第九周
│├─01-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）.mp4
│├─01-实践部分：第二节仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：第一节仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学）.mp4
│├─01-专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？.mp4
│└─02-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）.mp4
│
├─10-第十周
│├─01-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上）.mp4
│├─01-实践部分第一节：核心肌群练习·上（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第二节核心肌群练习·下（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本章小结与课后巩固.mp4
│├─01-专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？.mp4
│└─02-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，下）.mp4
│
├─11-考试动作视频参考
│├─01-实践部分：第二节考试动作示范.mp4
│├─01-实践部分：第一节考试动作讲解.mp4
│└─01-专项理论：阿育吠陀医学简介.mp4
│
├─12-第十一周
│├─01-课外学习与复习：呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我练）.mp4
│├─01-实践部分：第二节三线放松（跟我学）.mp4
│├─01-实践部分：第三节本周小结与课后巩固.mp4
│├─01-实践部分：第一节呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学）.mp4
│└─01-专题访谈：男生是否可以练习瑜伽？.mp4
│
└─13-第十二周
│
├─01-课外学习与复习：呼吸与串联组合示范（跟我练）.mp4
├─01-实践部分：第二节本周小结与课后巩固.mp4
├─01-实践部分：第一节呼吸与串联组合示范（跟我学）.mp4
└─01-专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？.mp4