肩颈舒缓攻略【完结】

课程目录：

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松

21、整合训练 2：脊柱整体活动

22、整合训练 3：肩背整体激活

【精华笔记】自我调节、环境调节篇

【精华笔记】自我理疗方法篇

【精华笔记】自我诊断、就诊篇

【清单】冰敷、按摩仪器推荐

【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐