怎样获得高质量睡眠 从此不再失眠

找到自己的睡眠时长和节律

睡眠好的两个要点：增加睡眠的动力+见效睡眠的阻力

2个方法：

1）找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律

2）多晒太阳多运动，避免白天小睡

2 减少阻力：创造合适的心理环境

找到睡前仪式感

创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。（散步、冥想、读书／听书）

试着诱发“放松反射”

借助一个“思想工具”+“被动的态度”

降低“睡不着”的紧张感

降低自己对睡眠的预期。给自己一个暗示：我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。

3 减少阻力：创造合适的卧室环境

好卧室就像山洞：简单、黑暗、安静、凉爽

优化视、触、听、嗅、味的感受

视觉：保持黑暗，避免蓝色的光

触觉：室内温度要凉爽；身体的接触

听觉：尽可能安静（可以试试白噪音软件）

嗅觉：自然和清新的味道

吃什么：色氨酸含量高的食品（豆类、小米、酸奶、海产品）

4 排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉

喝酒能帮助入睡，却打断深睡眠

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1.增大动力：睡眠就像滑滑梯.jpg
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2.减少阻力：创造合适的心理环境.jpg
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